Vitaminai plaukams yra biologiškai aktyvios medžiagos, palaikančios plaukų augimą ir struktūrą. Dažniausiai naudojami vitaminai yra biotinas (B7), vitaminas D, vitaminas E, vitaminas A ir B grupės vitaminai. Šie junginiai veikia plaukų folikulų funkciją ir ląstelių regeneraciją.
Biotinas palaiko keratino sintezę ir stiprina plaukų šaknis. Vitaminas D reguliuoja plaukų folikulų ciklą ir mažina slinkimą. Vitaminas E gerina kraujotaką galvos odoje ir apsaugo nuo oksidacinio streso.
Vitaminai plaukams gali būti vartojami kaip papildai arba įtraukti per mitybą. Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo konkretaus vitamino tipo ir individualių poreikių. Efektai pasireiškia per 2–3 mėnesius reguliaraus vartojimo.
Geriausi vitaminai plaukams
Pateikiame top 5 vitaminų plaukams sąrašą ir tikimės padėsime išsirinkti.
Maisto papildas Vitamiks “Plaukai, nagai, oda”. Sudėtyje yra cinkas.
Cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę. Apie Hair Volume Tabletėse su obuolių ekstraktu yra biologiškai aktyvių mitybinių medžiagų derinys, maitinantis plaukų folikulus. Tabletės gaminamos iš asiūklių, sorų ekstraktų, aminorūgščių Gilaus poveikio grožio formulė plaukams su kolagenu ir „Colourel“ kompleksu.
Mūsų išorinė išvaizda gali daug ką pasakyti apie mūsų fizinę būklę. Lūžinėjantis ar krentantis plaukai gali būti ženklas, jog jūsų organizmui nepakanka reikalingų medžiagų. Vitaminai – tai subalansuoti preparatai pilni tų medžiagų, kurios gali padėti atstatyti jūsų būklę. Dažnas galvos plovimas taip pat silpnina mūsų plaukų stiprumą, todėl vitaminai plaukams yra puiki išeitis padėti ne tik savo išvaizdai, bet ir savo savijautai. Pabandykime apžvelgti plaukų vitaminų rūšis ir jų tipus.
Plaukų slinkimo priežastys:
Plaukai turi tam tikrą gyvavimo ciklą. Ir tai, kad jie iškrenta ir vėl atauga yra normalu. Bet intensyvus plaukų slinkimas gali byloti, jog plaukams reikalinga priežiūra ar naudingų medžiagų papildymas, o kitos priežastis gali būti, pavyzdžiui, biologinės. Kai kurie iš mūsų gali paveldėti plaukų slinkimą, kuris dažniausiai yra aiškinamas paveldimu testosterono hormono lygiu.
Tokiais atvejais sunku padėti išlaikyti plaukų būklę, vienintelis efektyvus būdas yra plaukų persodinimas. Kitais atvejais plaukams galima padėti, o vitaminai plaukams nuo slinkimo yra vienas iš būdų apsisaugoti nuo šios opios problemos. Statistika rodo, jog nuo plaukų slinkimo kenčia apie 50-60% vyrų ir 30-40% moterų.
Kokie vitaminai būtini plaukams?
- Vitaminas A: Stiprina mūsų šaknis ir labai svarbus augimo procese.
- Biotinas (Vitaminas B7): Apsaugo plaukus nuo sausėjimo. Didina bendrą plaukų atsparumą ir palaiko plaukų augimą.
- Vitaminas C: Gerai pažįstamas vitaminas, kuris stiprina imuninę sistemą. Taip pat jis reguliuoja odos riebalų gamybą, kuri neleidžia plaukams sausėti, lūžinėti ar sluoksniuotis
- Vitaminas E: Tai jaunatviškumo ir sveikatos vitaminas. Plaukams labai svarbi yra kraujotaka, kai plauko folikulas yra aprūpinamas naudingomis medžiagomis, kurias perduoda kraujas, mūsų plaukai gauna medžiagų, kurios padeda plaukų augimui.
Vitaminai veikia plaukų būklę per kelis biologinius mechanizmus. Jie dalyvauja keratino sintezėje – pagrindinio plaukų baltymo, kuris sudaro apie 95 % plauko masės. B grupės vitaminai, ypač biotinas (B7), veikia fermentų aktyvumą, atsakingą už ląstelių augimą ir diferenciaciją plaukų folikuluose.
Vitaminas D skatina folikulų proliferaciją ir apsaugo nuo jų degeneracijos. Tyrimai rodo, kad žemas vitamino D kiekis dažnai susijęs su telogeniniu plaukų slinkimu. Vitaminas E veikia kaip antioksidantas – jis neutralizuoja oksidacinį stresą, kuris pažeidžia galvos odos ląsteles ir mažina kraujotaką šaknyse.
Vitaminas A reguliuoja riebalų liaukų veiklą ir padeda palaikyti drėgmės balansą plaukų struktūroje. Dėl to plaukai tampa elastingesni ir mažiau linkę lūžinėti. Optimalus vitaminų kiekis apsaugo plaukus nuo išsausėjimo, lūžinėjimo ir slinkimo, ypač kai mityba yra visavertė.
Vitaminų trūkumo požymiai plaukams
Vitaminų trūkumo požymiai plaukams pasireiškia skirtingai priklausomai nuo konkretaus deficito. Trūkstant vitamino B12, gali sulėtėti ląstelių dalijimasis folikuluose, o tai stabdo plaukų augimą. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti plaukų silpnėjimą, ypač kai kartu stebimas mažakraujystės požymis.
Vitaminas A esant per mažam kiekiui sumažina sebumo gamybą, dėl ko galvos oda išsausėja ir pradeda pleiskanoti. Vitaminas E, veikiantis kaip antioksidantas, esant jo trūkumui neapsaugo plaukų šaknų nuo oksidacinio pažeidimo, kas prisideda prie priešlaikinio plaukų senėjimo ir slinkimo.
Lėtinis vitaminų trūkumas dažnai pasireiškia telogeniniu plaukų slinkimu, kai didelė dalis plaukų pereina į ramybės fazę. Šis procesas gali tęstis kelis mėnesius, kol pastebimi plikimo plotai ar žymus tankio sumažėjimas.
Natūralūs vitaminų šaltiniai maiste
Natūralūs vitaminų šaltiniai maiste užtikrina efektyvesnį įsisavinimą nei sintetiniai papildai. Biotino (B7) daugiausia yra kiaušinių tryniuose, kepenyse, žemės riešutuose, avižose ir žiediniuose kopūstuose. Šis vitaminas yra termiškai jautrus, todėl termiškai apdorotas maistas gali sumažinti jo kiekį.
Vitaminas D natūraliai kaupiasi riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir skumbrė, taip pat yra kiaušinių tryniuose ir kepenyse. Organizmas sintetina vitaminą D veikiant UVB spinduliams – rekomenduojama bent 10–15 minučių saulės kasdien.
Vitaminas A gaunamas iš gyvūninės kilmės šaltinių (retinolis) – kepenys, kiaušiniai, sviestas – ir iš augalinės kilmės provitaminų (beta-karoteno) – morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės. Vitaminas E yra randamas augaliniuose aliejuose (saulėgrąžų, alyvuogių), migdoluose, saulėgrąžų sėklose ir špinatuose.
| Produktas | Naudingos medžiagos | Poveikis plaukams |
|---|---|---|
| Kiaušinių tryniai | Biotinas, vitaminas D | Stiprina šaknis, mažina slinkimą |
| Kepenys | Vitaminas A, geležis, biotinas | Skatina augimą, gerina struktūrą |
| Lašiša | Vitaminas D, omega-3 | Mažina uždegimą, stiprina folikulus |
| Migdolai | Vitaminas E, cinkas | Apsaugo nuo oksidacinio streso |
| Morkos | Beta-karotenas (vitaminas A) | Drėkina galvos odą, skatina elastingumą |
| Avižos | Biotinas, cinkas | Stiprina plaukų struktūrą |
| Saulėgrąžų sėklos | Vitaminas E, selenas | Gerina kraujotaką, palaiko augimą |
Per kiek laiko matomas poveikis?
Vitaminų poveikis plaukams priklauso nuo individualaus metabolizmo ir folikulų būklės. Ląstelių atsinaujinimo ciklas trunka apie 28 dienas, tačiau plaukų augimo ciklas – nuo 3 iki 6 mėnesių. Dėl to pirmieji pagerėjimo ženklai – mažesnis slinkimas, sumažėjęs lūžinėjimas ar naujų plaukų augimas – tampa pastebimi tik po 8–12 savaičių.
Esant dideliam deficitui, organizmas pirmiausia paskirsto vitaminus gyvybiškai svarbioms funkcijoms, todėl plaukai atsistato vėliau. Reguliarus papildų vartojimas, subalansuota mityba ir pakankamas kalorijų kiekis padeda paspartinti efektą. Poveikis paprastai būna ilgesnis, jei išlaikomas pastovus vitaminų lygis kraujyje.
Ar vitaminai padeda nuo plaukų slinkimo?
Vitaminai padeda nuo plaukų slinkimo, kai slinkimo priežastis yra hipovitaminozė ar geležies trūkumas. Klinikiniai tyrimai rodo, kad biotino trūkumas yra susijęs su difuziniu plaukų retėjimu, o papildai pagerina plaukų tankį per 90 dienų. Vitaminas D reguliuoja folikulų augimo ciklą, o jo trūkumas dažnai pastebimas telogeniniu slinkimu sergantiems asmenims.
Geležies stoka, ypač kartu su feritino mažėjimu (<30 ng/ml), lemia plaukų augimo fazės sutrumpėjimą. B grupės vitaminai, ypač B12 ir folio rūgštis, yra būtini DNR sintezei ir ląstelių atsinaujinimui plaukų šaknyse.
Vitaminai neveiksmingi, jei slinkimo priežastis yra androgeninė alopecija ar autoimuniniai procesai, tokie kaip alopecia areata. Tokiais atvejais reikalingi dermatologo skirti gydymo metodai – minoksidilas, hormoninė terapija ar imunomoduliatoriai.
Teisingas vitaminų dozavimas ir vartojimas
Teisingas vitaminų dozavimas yra svarbus tiek efektyvumui, tiek saugumui užtikrinti. Vitaminas A viršijus 3000 µg per parą gali kauptis organizme ir sukelti plaukų slinkimą, kepenų pažeidimus ar odos pokyčius. Vitaminas D viršijus 4000 TV per dieną gali sukelti hiperkalcemiją, dėl kurios pablogėja plaukų būklė.
Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E) turi būti vartojami su riebiu maistu, kad būtų geriau pasisavinami. Vandenyje tirpūs vitaminai (B grupė, C) gali būti vartojami nepriklausomai nuo valgymo, tačiau geriausia – ryte. Kombinuoti papildai turi būti suderinti taip, kad viena medžiaga netrukdytų kitos įsisavinimui – pavyzdžiui, kalcis gali trukdyti įsisavinti geležį.
Dozės turi būti koreguojamos pagal amžių, lytį, nėštumą ar sveikatos būklę. Prieš vartojant didesnes nei rekomenduojamos dozės būtina atlikti laboratorinius tyrimus ir pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Dažniausios klaidos vartojant vitaminus
Dažna klaida – vartoti kelis skirtingus vitaminų kompleksus vienu metu, dėl ko padidėja perdozavimo rizika. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A kiekis iš skirtingų šaltinių gali sukelti hipervitaminozę. Kita klaida – ilgalaikis papildų vartojimas be pertraukų, kai nėra klinikinio poreikio ar deficito įrodymo.
Vartojimas tuščiu skrandžiu gali sumažinti riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą ir sukelti virškinimo sutrikimus. Taip pat dažnai ignoruojamas papildų galiojimo laikas, o oksiduoti ar pasenę preparatai praranda biologinį aktyvumą.
Dalis žmonių neteisingai mano, kad „daugiau reiškia geriau“, tačiau kai kurie vitaminai veikia tik iki tam tikros ribos, o toliau netgi stabdo fiziologinius procesus. Reguliarus kraujo tyrimų neatlikimas neleidžia stebėti efekto ir koreguoti dozes pagal individualius poreikius.
Kodėl Lietuvos klimatas mus verčia vartoti vitaminus?
Lietuvos klimatas yra vidutinio klimato juostos, kurioje vyrauja trumpa saulėta vasara ir ilgas tamsus metų laikotarpis nuo spalio iki balandžio. Dėl šio sezoniškumo organizmas negamina pakankamai vitamino D – UVB spinduliuotės trūkumas žiemą lemia, kad daugiau nei 70 % gyventojų patiria jo deficitą.
Mažesnė saulės ekspozicija taip pat veikia serotonino, melatonino ir imuninės sistemos funkcijas. Trūkstant vitamino D, dažniau pasitaiko sezoninė nuotaikų kaita, kaulų mineralizacijos sutrikimai ir lėtinis nuovargis. Lietuvoje rudenį ir žiemą sumažėja šviežių daržovių ir vaisių pasiūla, todėl sumažėja vitamino C, folio rūgšties, B grupės vitaminų kiekis mityboje.
Dėl šių priežasčių sveikatos specialistai rekomenduoja sezoninį vitaminų papildymą nuo spalio iki balandžio. Tai ypač aktualu vaikams, senjorams, nėščiosioms ir žmonėms su ribota mityba ar lėtinėmis ligomis.
Kada kreiptis į gydytoją dėl plaukų slinkimo
Sunkus ar staigus plaukų slinkimas gali būti susijęs su skydliaukės disfunkcija, geležies stokos anemija ar autoimuninėmis ligomis, todėl būtina gydytojo konsultacija. Dermatologas ar trichologas gali paskirti tyrimus – TSH, feritino, vitamino D, B12 ir kitų medžiagų kiekiui nustatyti.
Jei pastebimi simptomai kaip niežėjimas, paraudimas, pleiskanojimas ar uždegimas galvos odoje, tai gali rodyti infekcines ar uždegimines ligas, kurioms reikalingas specifinis gydymas. Vaikams ir paaugliams slinkimas taip pat reikalauja specialisto įvertinimo, nes dažnai susijęs su hormoniniais pokyčiais ar mitybos sutrikimais.
Gydytojo įsikišimas leidžia ne tik nustatyti priežastį, bet ir sudaryti individualų gydymo planą. Tai padeda išvengti nereikalingų papildų vartojimo ir užtikrina tikslingą, įrodymais pagrįstą terapiją.
