Sveikos mitybos pagrindai

Turbūt dažnai pagalvojate apie tai kaip galėtumėte patobulintą savo kūno metabolizmą, suteikti jam daugiau naudingųjų medžiagų ir jaustis kupini energijos. O galbūt jūs jaučiatės pakankamai gerai, tačiau norite sulieknėti ir atsikratyti nereikalingų kilogramų? Tuomet jums reikalingas tinkamas mitybos planas.

sveikos-mitybos-pagrindai

Šiame straipsnyje aptarsime tam tikrus mitybos principus pagal kuriuos galima sudaryti sau planą, kokius lieknėjimo metodus siūlo ekspertai bei aptarsime rekomendacijas.

Kaip susidaryti sveikos mitybos planą?

Paprastai tariant, sveikos mitybos planas yra maisto vartojimo metodas kasdienybėje remiantis įvairių medžiagų subalansuotumu jūsų organizme.

Dietos ekspertai dažniausiai siūlo pradėti nuo didesnio daržovių bei vaisių valgymo. Šie produktai turi ne tik didelį vitaminų šaltinį, tačiau kartu iš jų galima pasisemti ir nemažą kiekį mineralų bei lastelienos. Taip mes, visiškai natūraliu būdų stiprinsime organizmo imunitetą, kraujotakos sistemos veiklą bei apsisaugosime nuo galimų šių produktų vartojimo stygiaus pasėkmių.

Kitas svarbus produktas – grūdai. Tai tyras energijos bei angliavandenių šaltinis mūsų organizmui. Tai produktas norint sveikai pavalgyti, visiškai nevartojant didelių riebalų kiekį turinčių produktų. Sportuojantiesiems, grūdiniai produktai pridės mineralų bei vitaminų elementų, tiek prieš, tiek ir po atliktų darbų.

Taip pat verta paminėti ir pieno produktus. Turbūt esate girdėję apie tai, jog reguliarus riebių pieno produktų vartojimas didelės naudos neatneš. Tai yra tiesa, tačiau neriebaus pieno gaminiai ir pats neriebus pienas, jums gali būti itin naudingas kalcio šaltinis kuris stiprins jūsų kaulus.

Galiausiai, nereikia pamiršti ir mėsos produktų, žuvies, pupelių. Tai proteino šaltinis kuris itin svarbus tiek mūsų energijos, tiek organizmo stiprinimo atžvilgiu. Proteinas taip pat itin svarbus sportuojantiems žmonėms – šiuo atžvilgiu greitesniu tampu auga raumenys.

Kaip sulieknėti? Principai ir rekomendacijos

Norint atsikratyti nereikalingų kilogramų svarbiausias dalykas yra riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Nevalgykite per daug ir nereguliariai, nusistatykite kada ir kaip valgysite. Nevenkite nei pusryčių, nei pietų, nei vakarienės. Geriausias principas – valgyti dažnai ir nedidelėmis porcijomis, svarbiausia – nebadaukite, jūsų organizmas tik nusilps ir svorio numetimo nepajausite.

Apibendrinant galima pasakyti, jog sveikos gyvensenos principai slypi tinkamoje mityboje bei savęs priežiūroje. Reguliari sveika mityba neturėtų jūsų kankinti, tai turėtų būti malonumas. Išbandykite įvairius produktus, maitinkitės įvairiai, dažnai ir nedideliomis porcijomis ir jūsų gyvenimas turėtų pasukti į pozityvią pusę.