Magnio forma, apie kurią kalba naujas 2025 m. sausį paskelbtas tyrimas, yra magnio L-treonatas. Šešias savaites vartojant 2 g šios formos per parą, sveikiems 18–45 metų suaugusiesiems reikšmingai pagerėjo bendras kognityvinis veikimas, darbinė atmintis, reakcijos laikas ir kai kurie objektyvūs miego kokybės rodikliai. Tyrime taip pat apskaičiuota, kad kognityvinis amžius papildą vartojusioje grupėje sumažėjo maždaug 7,5 metų, palyginti su placebo grupe.
Magnio L-treonatas išsiskiria tuo, kad yra sukurtas pasiekti smegenų audinį
Magnis dalyvauja daugiau kaip 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant nervų sistemos veiklą, raumenų susitraukimus ir miego reguliavimą. Tačiau ne kiekviena magnio forma vienodai tinka smegenų funkcijai tirti, nes smegenis saugo kraujo ir smegenų barjeras.
Įprastos formos, tokios kaip magnio oksidas ar magnio citratas, dažniau siejamos su magnio kiekiu kraujyje ir periferiniuose audiniuose. Magnio L-treonatas veikia kitaip: magnis čia susietas su treono rūgštimi, kuri, kaip rodo ankstesni tyrimai, gali palengvinti patekimą į smegenų audinį. Dėl šios priežasties ši forma nagrinėjama ne kaip bendras mineralų papildas, o kaip smegenų funkcijai aktuali magnio forma.
Tyrimo dizainas leidžia rimčiau vertinti rezultatus nei paprastą vartotojų apklausą
Frontiers in Nutrition paskelbtą darbą atliko Adrian L. Lopresti ir Stephen J. Smith. Tai buvo šešių savaičių atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 100 sveikų 18–45 metų suaugusiųjų. Visi dalyviai tyrimo pradžioje nurodė, kad nėra patenkinti savo miego kokybe.
Viena grupė kasdien gavo 2 g magnio L-treonato, tai atitiko 145 mg elementinio magnio. Kita grupė vartojo placebą. Nei dalyviai, nei tyrėjai tyrimo metu nežinojo, kas kuriai grupei priklauso, todėl sumažėjo lūkesčių ir subjektyvaus vertinimo įtaka.
Kognityviniai pokyčiai buvo matuojami standartizuotais testais
Smegenų veiklai vertinti naudoti NIH Cognitive Toolbox ir Raven’s Progressive Matrices Version 2 testai. Tai svarbu, nes tokie įrankiai leidžia matuoti ne vien bendrą savijautą, o konkrečias funkcijas: dėmesį, darbinę atmintį, reakcijos greitį ir problemų sprendimą.
Kognityvinio amžiaus sumažėjimas buvo susijęs su kelių funkcijų pagerėjimu
Ryškiausias tyrimo skaičius – maždaug 7,5 metų mažesnis kognityvinis amžius magnio L-treonato grupėje, palyginti su placebo grupe. Kognityvinis amžius reiškia, kaip žmogaus smegenų veikla atrodo pagal tipinius amžiaus standartus. Kitaip tariant, jei 35 metų žmogus testuose veikia panašiai kaip jaunesnės amžiaus grupės dalyviai, jo kognityvinis amžius gali būti laikomas mažesniu.
Šis rezultatas neatsirado iš vieno izoliuoto testo. Tyrėjai nurodė pagerėjimą bendro kognityvinio veikimo, darbinės atminties ir reakcijos laiko srityse. Darbinė atmintis kasdienybėje reikalinga pokalbiui sekti, informacijai trumpam išlaikyti ir užduotims spręsti. Reakcijos laikas savo ruožtu rodo, kaip greitai nervų sistema apdoroja signalus.
Miego pagerėjimas buvo fiksuotas ne tik pagal dalyvių įspūdžius
Magnio ir miego ryšys anksčiau tirtas ne kartą, tačiau rezultatai ne visada buvo vienodi. Viena priežasčių – daug tyrimų rėmėsi tik subjektyviais klausimynais. Šiame darbe miegui stebėti naudoti Oura Ring įrenginiai, kurie fiksavo fiziologinius parametrus.
Magnio L-treonato grupėje pagerėjo širdies ritmas ir širdies ritmo variabilumas miego metu. Širdies ritmo variabilumas, arba HRV, dažnai laikomas nervų sistemos pusiausvyros ir atsistatymo rodikliu. Didesnis HRV miegant paprastai siejamas su geresniu organizmo atsistatymu, todėl šis pokytis svarbus ne vien kaip subjektyvus „geriau miegojau“ jausmas.
Biologinis mechanizmas dera su tuo, ką magnis daro nervų sistemoje
Magnis smegenyse veikia kaip natūralus kalcio kanalų reguliatorius ir dalyvauja neurotransmiterių pusiausvyroje. Jis siejamas su GABA ir glutamato sistemomis, sinapsių plastiškumu, energijos gamyba ir uždegiminių procesų kontrole. Šie procesai tiesiogiai susiję su mokymusi, atmintimi ir nervinių ląstelių stabilumu.
Jeigu magnio smegenų audinyje trūksta, šios funkcijos gali veikti prasčiau. Todėl tyrimo logika aiški: forma, kuri veiksmingiau pasiekia smegenis, teoriškai turi didesnį potencialą paveikti kognityvinius rodiklius nei formos, kurios daugiausia veikia už centrinės nervų sistemos ribų.
Rezultatai reikšmingi, bet jų negalima taikyti visiems be išlygų
Tyrimas atliktas su sveikais 18–45 metų žmonėmis, kurie skundėsi miego kokybe. Tai reiškia, kad rezultatai tiesiogiai neįrodo tokio pat poveikio vyresniems žmonėms, sergantiems neurodegeneracinėmis ligomis ar vartojantiems vaistus, galinčius sąveikauti su mineralų papildais.
Praktiškai šis tyrimas parodo, kad magnio forma yra svarbi. Magnio L-treonatas per šešias savaites buvo susietas su pamatuojamu smegenų veiklos ir miego fiziologijos pagerėjimu konkrečioje tiriamųjų grupėje. Vis dėlto prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, ypač turint sveikatos sutrikimų ar vartojant vaistus, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Šaltiniai:
https://boxlifemagazine.com/magnesium-lthreonate-reverses-brain-aging/
https://www.frontiersin.org/search?query=magnesium%20L-threonate%20Lopresti%20Smith
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
