„Daug žmonių ieško sudėtingų sprendimų, nors kartais verta pradėti nuo labai paprasto įpročio,“ – sako kardiologas. Jo verdiktas gali nustebinti: kai kuriems žmonėms nevalgant keturių saliero stiebų per dieną gali būti sunkiau pasiekti reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą.
Ar kraujospūdis nemažėja? 5 kardiologo patarimai, kaip padėti organizmui, jei bandote jį suvaldyti natūraliau
Jei kraujospūdis jau kurį laiką išlieka per aukštas, nors stengiatės mažiau sūdyti maistą, daugiau judėti ir geriau miegoti, jūs tikrai ne vieni. Daugelis žmonių nusivilia, kai pokyčiai nevyksta taip greitai, kaip tikėjosi, o tonometro rodmenys ir toliau kelia nerimą.
Realybė tokia, kad padidėjęs kraujospūdis dažnai formuojasi pamažu ir priklauso ne nuo vieno, o nuo kelių veiksnių iš karto – mitybos, streso, svorio, fizinio aktyvumo ir paveldimumo. Skaičiuojama, kad hipertenzija paveikia didelę dalį suaugusiųjų, todėl tai nėra reta ar „tik vyresnio amžiaus“ problema. Būtent todėl net ir nedideli, bet nuoseklūs kasdieniai sprendimai gali turėti didesnę reikšmę, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kardiologas, daugelį metų dirbantis su pacientais, turinčiais padidėjusį kraujospūdį, sako matantis tą pačią klaidą vėl ir vėl: žmonės tikisi vieno stebuklingo produkto, bet neįvertina reguliaraus vartojimo ir bendro gyvenimo būdo. Pasak jo, salierai išsiskiria tuo, kad juose esančios medžiagos gali padėti fiziškai atpalaiduoti arterijų sienelių raumenis. „Tai nėra magija ir tai nepakeičia gydymo, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti labai naudingas kasdienis įprotis“, – pabrėžia specialistas.
5 svarbūs patarimai, jei norite padėti mažinti kraujospūdį
1. Suvalgykite keturis stiebus kasdien
Kardiologas sako, kad svarbiausia čia yra ne atsitiktinis, o reguliarus vartojimas. „Jei salierą valgote kartą per savaitę, poveikio tikėtis sunku – organizmas geriau reaguoja į nuoseklų įprotį“, – aiškina jis. Būtent keturi stiebai per dieną dažnai minimi kaip praktiškas kiekis, kurį lengva įtraukti į mitybą.
Šią savaitę kasdien suvalgykite po keturis šviežius saliero stiebus – per vieną kartą arba padaliję į dvi dalis.
2. Valgykite, o ne tik gerkite sultis
Daugelis mano, kad salierų sultys visada geriau nei pats produktas, tačiau specialistas ragina nepasiduoti madai. „Žmonės per greitai nori viską paversti gėrimu, nors pats stiebas duoda ir skaidulų, ir sotumo, ir padeda formuoti stabilesnį mitybos įprotį“, – sako kardiologas. Kramtomas maistas dažnai lengviau tampa kasdienybės dalimi nei trumpalaikė „detokso“ rutina.
Šią savaitę bent penkias dienas rinkitės šviežius saliero stiebus vietoje jų sulčių.
3. Neskubėkite atsisakyti vaistų
Vienas pavojingiausių mitų – kad natūralūs produktai gali iš karto pakeisti gydytojo paskirtą gydymą. „Jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, salieras turi būti papildoma priemonė, o ne savavališko gydymo nutraukimo priežastis“, – įspėja gydytojas. Pasak jo, net jei kraujospūdis mažėja, visus sprendimus dėl gydymo turi priimti medikas.
Šią savaitę užsirašykite savo kraujospūdžio rodmenis ryte ir vakare, bet vaistų režimo nekeiskite be gydytojo leidimo.
4. Mažiau druskos, ne daugiau „supermaisto“
Šis patarimas skamba mažiau patraukliai nei kalbos apie stebuklingus produktus, bet jis dažnai veikia stipriau. „Žmonės nori pridėti ką nors naudingo, bet nenori atsisakyti to, kas kenkia – o būtent druskos perteklius dažnai ir trukdo pajusti realų pagerėjimą“, – sako kardiologas. Kitaip tariant, salieras nekompensuos labai sūraus maisto poveikio.
Šią savaitę bent tris dažniausiai vartojamus sūrius produktus pakeiskite mažiau sūriais pasirinkimais.
5. Nerenovuokite visos mitybos iš karto
Priešingai populiariam įsitikinimui, nereikia per vieną dieną visiškai pakeisti savo valgiaraščio. „Didžiausia klaida – pradėti nuo tobulumo, nes tada žmonės greitai pavargsta ir viską meta“, – teigia specialistas. Daug geriau pradėti nuo vieno aiškaus įpročio, pavyzdžiui, kasdienių saliero stiebų, ir tik tada pridėti kitus pokyčius.
Šią savaitę nekeiskite visos mitybos sistemos – pasirinkite vieną konkretų veiksmą ir jo laikykitės kasdien.
Ką verta prisiminti apie salierus ir kraujospūdį?
Pasak kardiologo, salierai gali būti naudinga kasdienės mitybos dalis todėl, kad tam tikros jų medžiagos siejamos su kraujagyslių sienelių raumenų atsipalaidavimu, o tai gali padėti palaikyti palankesnį kraujospūdį. Kai kuriems žmonėms, ypač kartu koreguojant mitybą ir gyvenimo būdą, kraujospūdis gali sumažėti net iki 15 %, tačiau rezultatai visada priklauso nuo bendros sveikatos būklės, amžiaus ir kitų įpročių.
Jei domitės, kaip kasdieniai pasirinkimai veikia širdį ir kraujagysles, verta paskaityti ir susijusio straipsnio pavadinimas, kuriame aptariami kiti įpročiai, galintys turėti įtakos savijautai.
„Svarbiausia – ne ieškoti vieno stebuklo, o susikurti sistemą, kuri veiktų kasdien“, – apibendrina kardiologas. Jei kraujospūdis išlieka padidėjęs arba svyruoja, profesionali gydytojo konsultacija visada yra verta dėmesio.
