VO2 max, arba maksimalus deguonies suvartojimas, yra fiziologinis rodiklis, parodantis didžiausią deguonies kiekį, kurį žmogaus organizmas gali paimti, pernešti krauju ir panaudoti raumenyse intensyvaus fizinio krūvio metu.
VO2 max priklauso širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo bei raumenų metabolizmo rodiklių grupei ir dažniausiai naudojamas vertinant aerobinį pajėgumą bei kardiorespiracinę ištvermę.
Kodėl VO2 max laikomas aerobinio pajėgumo rodikliu?
VO2 max parodo ne vien plaučių darbą. Tai bendras visos deguonies tiekimo grandinės rezultatas: oras patenka į plaučius, deguonis difunduoja į kraują, hemoglobinas jį perneša, širdis pumpuoja kraują, o dirbantys raumenys deguonį naudoja mitochondrijose energijai gaminti.
Dėl šios priežasties VO2 max dažnai siejamas su ištvermės sportu, tačiau jis svarbus ne tik bėgikams ar dviratininkams. Epidemiologiniuose tyrimuose didesnis kardiorespiracinis pajėgumas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų bei ankstyvos mirties rizika. Tai nereiškia, kad vienas skaičius paaiškina visą sveikatą, bet jis yra reikšmingas organizmo funkcinio pajėgumo matas.
Kaip apskaičiuojamas ir užrašomas VO2 max?
VO2 max dažniausiai nurodomas mililitrais deguonies vienam kūno masės kilogramui per minutę: ml/kg/min. Tokia forma leidžia palyginti skirtingo kūno svorio žmones. Absoliutus rodiklis gali būti pateikiamas litrais per minutę, pavyzdžiui, l/min, tačiau jis labiau priklauso nuo kūno dydžio.
Fiziologijoje VO2 aiškinamas pagal Ficko principą:
VO2 = Q × (a-vO2 skirtumas)
Čia Q yra širdies minutinis tūris, o a-vO2 skirtumas rodo, kiek deguonies audiniai paima iš arterinio kraujo. Širdies minutinis tūris savo ruožtu apskaičiuojamas taip:
Q = širdies susitraukimų dažnis × sistolinis tūris
| Rodiklis | Ką reiškia | Dažnas vienetas |
|---|---|---|
| VO2 max | Maksimalus organizmo gebėjimas suvartoti deguonį krūvio metu | ml/kg/min |
| Absoliutus VO2 | Bendras per minutę suvartojamas deguonies kiekis | l/min |
| MET | Metabolinis ekvivalentas; 1 MET atitinka apie 3,5 ml/kg/min | MET |
| Širdies minutinis tūris | Kraujo kiekis, kurį širdis išstumia per minutę | l/min |
Kaip VO2 max matuojamas praktiškai?
Tiksliausiai VO2 max nustatomas krūvio testu laboratorijoje. Tokį tyrimą paprastai atlieka sporto medicinos gydytojas, fizinio krūvio fiziologas arba specialiai apmokytas sveikatos priežiūros specialistas. Krūvis atliekamas ant bėgtakio arba veloergometro, o žmogus dėvi kaukę ar kandiklį, per kurį matuojamas įkvepiamo ir iškvepiamo oro tūris bei dujų sudėtis.
Vertinamos kelios kūno sistemos: plaučiai, širdis, kraujagyslės ir dirbantys kojų arba viso kūno raumenys. Testo metu krūvis didinamas palaipsniui, kol žmogus pasiekia fiziologinę ribą arba tyrimas nutraukiamas dėl saugumo kriterijų.
- Tiesioginis matavimas atliekamas analizuojant deguonies ir anglies dioksido apykaitą.
- Netiesioginiai testai VO2 max įvertina pagal bėgimo, ėjimo, dviračio ar žingsniavimo rezultatus.
- Išmanieji laikrodžiai pateikia tik apytikslį įvertį, paremtą pulsu, tempu ir algoritmais.
Nuo ko priklauso VO2 max dydis?
VO2 max priklauso nuo paveldimumo, amžiaus, lyties, kūno sudėties, treniruotumo ir sveikatos būklės. Su amžiumi šis rodiklis paprastai mažėja, nes kinta maksimalus širdies susitraukimų dažnis, raumenų masė ir kraujagyslių funkcija. Vis dėlto reguliarus ištvermės krūvis gali sulėtinti šį mažėjimą.
Treniruotės veikia kelias grandis vienu metu. Didėja širdies sistolinis tūris, gerėja kapiliarų tinklas raumenyse, aktyvėja mitochondrijų fermentai. Todėl tas pats žmogus po nuoseklaus treniruočių laikotarpio gali pasiekti didesnį deguonies suvartojimą esant maksimaliam krūviui.
Kuo VO2 max skiriasi nuo pulso ir ištvermės?
Pulsas rodo, kaip dažnai plaka širdis, bet nepasako, kiek deguonies organizmas faktiškai panaudoja. Du žmonės gali turėti panašų maksimalų pulsą, tačiau skirtingą VO2 max, nes jų širdies išstumiamo kraujo tūris, hemoglobino kiekis ir raumenų gebėjimas naudoti deguonį gali skirtis.
Ištvermė taip pat nėra tas pats, kas VO2 max. Ilgų distancijų rezultatus lemia ir laktato slenkstis, judesių ekonomiškumas, energijos atsargos, termoreguliacija bei technika. Todėl VO2 max yra svarbus, bet ne vienintelis fizinio pajėgumo paaiškinimas.
Ką praktiškai parodo VO2 max skaičius?
Praktiškai VO2 max padeda įvertinti, kokio intensyvumo aerobinį darbą žmogus gali atlikti. Didesnė reikšmė paprastai reiškia, kad organizmas efektyviau tiekia ir naudoja deguonį, tačiau reikšmę reikia vertinti pagal amžių, lytį, sveikatą ir treniruočių istoriją.
Vienkartinis matavimas parodo esamą būklę, o pakartotiniai matavimai leidžia stebėti pokytį. Medicinoje šis rodiklis gali būti naudojamas krūvio tolerancijai vertinti, sporte – treniruočių poveikiui sekti, o visuomenės sveikatoje – kardiorespiraciniam pajėgumui apibūdinti.
Šaltinis: https://www.heart.org/en/news/2016/12/15/cardiorespiratory-fitness-in-adults-should-be-measured-in-clinical-practice
Šaltinis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538146/
Šaltinis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555898/
