Nugaros skausmas yra dažna žmonių bėda. Su ja susiduria kiek sėdimą darbą dirbantys asmenys, pavyzdžiui ofise, tiek insensyvaus fizinio darbo atstovai, pavyzdžiui tie, kurie dengia stogo danga. Čia yra keletas patarimų, kaip galite numalšinti nugaros skausmą po intensyvaus fizinio darbo.
Rekomendacijos
- Pirmiausia, rekomenduoju atsipalaiduoti ir pailsėti. Jei galite, miegokite kelias valandas, kad galėtumėte atsigauti po intensyvaus fizinio darbo.
- Stenkitės neperkrauti savo nugaros. Jei jaučiate skausmą, atsargiai judėkite ir stenkitės neperkrauti savo nugaros.
- Taikykite šaltą kompresą ar ledo paketą skausmingai nugaros daliai. Tai padės sumažinti patinimą ir skausmą.
- Jei skausmas yra labai stiprus, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip acetaminofenas ar ibuprofenas. Šie vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.
- Stenkitės laikytis teisingo kūno pozos darbo metu. Jei dirbate prie stalo, stenkitės sėdėti tiesiai ir stebėkite, ar Jūsų rankos yra lygiagrečiai su stalo kraštu. Jei dirbate stovėdami, stenkitės laikytis teisingos kūno pozos ir nepersispaudžiate nugaros.
- Reguliariai atliekate pratimus, kurie stiprina nugarą. Tai padės padidinti raumenų jėgą ir palaikyti teisingą kūno pozą, taip sumažindami nugaros skausmą.
- Kaip profilaktinė priemonė gali būti naudojami nugaros/juosmens ortopediniai įtvarai, kurie padidina mobilumą ir efektyviai mažina slankstelių bei minkštųjų audinių spaudimą aplink stuburą.
Jei skausmas nesumažėja arba jei jis yra labai stiprus, rekomenduoju kreiptis į gydytoją ar fizioterapeutą. Jie gali padėti nustatyti skausmo priežastis ir pasiūlyti tinkamas gydymo priemones.
Dėl ko gali atsirasti nugaros skausmas?
Nugaros skausmas po intensyvaus fizinio darbo gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui:
- Jei intensyviai fiziškai dirbote ilgą laiką, pavyzdžiui, statydami namą arba dirbdami sode, tai gali sukelti nugaros skausmą dėl pernelyg didelio krūvio raumenims.
- Jei intensyviai fiziškai dirbote neįprastoje pozoje, pavyzdžiui, stovėdami arba sėdėdami nepatogioje padėtyje, tai gali sukelti skausmą nugaroje.
- Jei fiziškai dirbote sunkiais daiktais, pavydžiui, kėlėte sunkius krovinius arba gręžėte skylutes, tai gali sukelti skausmą nugaroje.
- Jei fiziškai dirbote neįprasta apkrova, pavyzdžiui, bėgote ilgus atstumus arba žaidėte sporto šaką, kurioje reikia labai intensyviai naudotis nugaros raumenimis, tai gali sukelti nugaros skausmą.
- Jei turite nugaros ar raumenų ligų arba pakitimų, intensyvus fizinis darbas gali pabloginti simptomus ir sukelti skausmą nugaroje.
Pabaigai
Tikiuosi, kad šie pavyzdžiai padės Jums suprasti, po kokių intensyvių fizinių darbų gali skaudėti nugara ir numalšinti nugaros skausmą po intensyvaus fizinio darbo. Sveikatos!
Šaltinis: manostogas.lt
