Daugelis vis dar mano, kad pakanka gerti tik tada, kai jaučiate troškulį, tačiau per didelį karštį to dažnai neužtenka. Kai temperatūra pakyla virš +32 °C, tinkamas skysčių kiekis tampa ne komforto, o sveikatos klausimu.
„Gerkite, kai ištrokštate“ skamba logiškai – bet ar tai tiesa?
Jei per kaitrą jaučiatės apsunkę, skauda galvą ar staiga sumažėja energija, jūs ne vieni. Daugelis žmonių karštomis dienomis mano, kad jų organizmas pats „pasakys“, kada reikia atsigerti, tačiau būtent tokiu oru troškulys dažnai vėluoja.
Realybė tokia, kad esant didesniam nei +32 °C karščiui organizmas skysčius praranda daug greičiau nei įprastai – ne tik prakaituojant, bet ir kvėpuojant. Netekus vos 1–2 proc. kūno skysčių, gali suprastėti savijauta, dėmesys ir fizinis pajėgumas, todėl laukti aiškaus troškulio signalo gali būti per vėlu.
Šeimos gydytojai ir skubios pagalbos specialistai, kas vasarą matantys šimtus su perkaitimu susijusių atvejų, sako, kad atsakymas slypi ne vien litre ar dviejuose vandens, o įpročiuose per visą dieną. Kaip pabrėžia medikai, „svarbiausia ne išgerti kuo daugiau vienu metu, o gerti reguliariai ir stebėti organizmo ženklus“.
5 gydytojų patarimai, kaip nebegerti per mažai per +32 °C karštį
1. Nelaukite, kol ištrokšite
Gydytojai pabrėžia, kad troškulys nėra ankstyvas signalas. „Jei jau labai norite gerti, tikėtina, kad skysčių jau trūksta“, – sako specialistai. Karštą dieną vandens reikia gurkšnoti iš anksto, o ne tik tada, kai burna išsausėja.
Šią savaitę nusistatykite priminimą kas 30–60 minučių išgerti kelis gurkšnius vandens.
2. Skaičiuokite ne tik stiklines
Tikslaus vieno skaičiaus visiems nėra, nes poreikis priklauso nuo svorio, amžiaus, aktyvumo ir prakaitavimo. „Per +32 °C daugeliui suaugusiųjų reikia daugiau nei įprastai, dažnai apie 2–3 litrų ar net daugiau, jei daug judate ar dirbate lauke“, – aiškina gydytojai.
Pradėkite dieną nuo 1 litro butelio ir stebėkite, kiek tokių butelių realiai išgeriate iki vakaro.
3. Stebėkite šlapimo spalvą
Vienas paprasčiausių būdų suprasti, ar geriate pakankamai, yra šlapimo spalva. „Šviesi spalva dažniausiai rodo, kad skysčių pakanka, o tamsesnė – kad jau metas gerti daugiau“, – primena medikai.
Šią savaitę bent kelis kartus per dieną sąmoningai įvertinkite šį ženklą.
4. Nustokite pilti vien tik ledinį vandenį
Atrodo, kad kuo šaltesnis gėrimas, tuo geriau, bet tai ne visada tiesa. „Labai ledinis vanduo kai kuriems žmonėms gali sukelti diskomfortą, todėl jie galiausiai išgeria mažiau“, – sako gydytojai. Kartais vėsesnis, bet ne ledinis vanduo padeda gerti dažniau.
Išbandykite laikyti šalia savęs vėsų, bet ne itin šaltą vandenį ir pažiūrėkite, ar jo išgeriate daugiau.
5. Nepamirškite druskų ir maisto
Vien vanduo ne visada išsprendžia problemą, ypač jei gausiai prakaituojate. „Su prakaitu netenkame ne tik skysčių, bet ir elektrolitų, todėl kartais padeda ne tik vanduo, bet ir lengvas maistas, sriuba ar mineralinis vanduo“, – aiškina specialistai.
Jei daug laiko praleidžiate lauke, planuokite ne tik vandens buteliuką, bet ir lengvą, skysčių turtingą užkandį.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia?
Vienos stebuklingos normos nėra, tačiau per +32 °C karštį daugumai žmonių verta sąmoningai didinti skysčių kiekį ir gerti tolygiai visą dieną. Kaip sako gydytojai, „tikslas yra ne prisiversti išgerti kuo daugiau, o neleisti organizmui pasiekti skysčių trūkumo ribos“.
Jei jaučiate silpnumą, svaigimą, pykinimą ar labai retai šlapinatės, delsimas nepadės – profesionali gydytojo konsultacija visada yra verta dėmesio.
