Rudens ir žiemos mėnesiais mūsų organizmas patiria nemažai iššūkių – mažiau saulės, vėsesnis oras, drėgmė ir dažni temperatūrų pokyčiai neigiamai veikia imuninę sistemą.
Dėl to tampa lengviau peršalti, sumažėja energijos lygis, o nuotaika dažnai svyruoja.
Vitaminas D – saulės trūkumo kompensavimas
Vienas reikšmingiausių šaltojo sezono vitaminų – vitaminas D. Jis padeda įsisavinti kalcį, stiprina kaulus ir raumenis bei palaiko imuninę sistemą. Rudens ir žiemos metu saulės spindulių kiekis smarkiai sumažėja, todėl šio vitamino trūkumas tampa dažna problema.
Organizmas pats jo beveik nepagamina be saulės, todėl vertėtų papildomai gauti iš žuvies, kiaušinių trynių ar papildų. Trūkstant vitamino D, gali pasireikšti nuovargis, raumenų silpnumas ir silpnesnė atsparumo infekcijoms sistema.
Vitaminas C – natūrali apsauga nuo peršalimo
Vitaminas C dažniausiai siejamas su imuniteto stiprinimu. Jis dalyvauja kolageno gamyboje, todėl palaiko ne tik atsparumą ligoms, bet ir odos sveikatą.
Rudens bei žiemos metu jo svarba dar labiau išauga, nes padeda greičiau atsigauti po peršalimo, mažina nuovargį ir gerina geležies pasisavinimą. Pagrindiniai šaltiniai – citrusiniai vaisiai, kopūstai, brokoliai ir juodieji serbentai.
B grupės vitaminai – energijos šaltinis ir nervų sistemos pagalba
B vitaminas ir visa jo grupė (B1, B2, B6, B12) yra itin svarbūs nervų sistemos veiklai ir energijos apykaitai. Šie vitaminai padeda mažinti nuovargį, stresą ir palaikyti gerą nuotaiką, kas ypač aktualu tamsiuoju metų laiku.
Be to, jie padeda palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Daugiausia jų randama grūdų produktuose, ankštiniuose, kiaušiniuose bei liesoje mėsoje.
Kiti svarbūs elementai žiemai
Be pagrindinių vitaminų, verta prisiminti ir cinką bei seleną – jie stiprina imunitetą ir padeda organizmui greičiau atsigauti po ligos.
Taip pat naudinga vartoti Omega-3 riebalų rūgštis, kurios palaiko širdies veiklą ir mažina uždegiminius procesus. Šių medžiagų trūkumas dažnai pasireiškia lėtu atsistatymu po ligų, sausa oda ir prasta koncentracija.
Rūpestis savimi kasdien
Tamsiuoju metų laiku svarbiausia ne tik vartoti papildus, bet ir palaikyti bendrą pusiausvyrą – ilsėtis, pakankamai judėti, valgyti įvairų maistą ir vengti streso.
Vitaminai nėra stebuklinga priemonė, tačiau jie padeda organizmui geriau prisitaikyti prie sezono pokyčių ir išlikti stipriam net tada, kai trūksta saulės bei energijos.
